15分钟瘦腰瘦臀瘦腿,维密天使走秀前必练的塑形运动Xtend Barre究竟有多神奇!

  • 老实说,谁不想拥有维密天使的好身材!我们节食、跑步、游泳、举铁…尝试了各种健身方式,体重倒是掉下来了,可是身材为啥还是这么粗壮,什么“纤细”、“修长”、“曼妙”完全跟自己不沾边!

    想想就蓝瘦香菇 ,好不容易战胜了懒癌,努力了好几个月,结果练成了女汉子!

    不过妹纸们不要怕,今天给大家介绍一个风靡欧美的新运动方式–Xtend Barre。

    不管你是满身肥肉还是满身肌肉,它都会像雕刻刀一样,把你的每一块肌肉雕琢成艺术品。虽然练习刚开始, 你可能会各种“臣妾做不到啊!” 但,坚持练习,你会发现自己的身材会变得越来越匀称,超模身材其实离你并不遥远!

    Xtend Barre 在国内知道的人并不多,不过它在欧美超级火爆,已经在美国纽约、洛杉矶等地掀起了一股Barre的热潮,不管是好莱坞明星还是超模都在练!Xtend Barre更是是维密超模走秀前修炼身材曲线的必练项目。

    糖糖 Candice 绝对是Barre 的忠实拥趸,专门找来最火的芭蕾教练Mary Helen Bowers练习~

    小肉弹Gigi Hadid(右)也在认真的练习Xtend Barre ,最近Gigi瘦了这么多也少不了Barre 的作用!

    怀孕时候照样可以练!看维密超模Doutzen Kors,度过怀孕前三个月进入稳定期后也靠Xtend Barre来修炼体型。

    不过这个也是因人而异,大家还是要遵从医嘱。不过等生产完,新妈妈们完全可以通过Xtend Barre来恢复身材。不用跳上跳下,静态的无氧训练不仅不容易对新妈妈们造成运动伤害,更能迅速紧致因怀孕而松垮的线条。

    看到上面这些大家可能误会说Xtend Barre 是芭蕾。NONONO!虽然Barre 被翻译成芭蕾的栏杆,不过它不是芭蕾,对于练习者的要求也不高,即使你没有任何芭蕾或者舞蹈基础,也能练出舞者身材和气质!

    Xtend Barre源自纽约,是美国舞蹈家Andrea Rogers研发的,目前在全球有53家连锁工作室,还有超过130家授权经营课程的工作室!

    Xtend Barre结合了瑜伽,普拉提及芭蕾舞的核心训练动作,加上紧凑的音乐来增加身体的协调性,节拍和有氧的训练。训练中大量运用普拉提球,弹力带,哑铃,瑜伽垫,瑜伽绳等工具。

    虽然动作看似优雅简单,其实要配合大量核心肌群力量,对小肌肉的训练特别明显,甚至可以精准的训练到人体的快肌纤维,塑形效果超级棒,特别是大腿、臀部和腹部,梨型身材的妹子千万不要错过!

    Xtend Barre练习过程

    前期的热身基本都在把杆下,在瑜伽垫上或地面上进行以核心训练为主的上肢和腹部练习。后面把杆上的练习会以各种芭蕾基础训练的蹲位,擦脚,踢腿等,而且会练到很多腿部的小肌肉。

    在整个训练的过程中会用到小型普拉提球,弹力带以及轻负重的哑铃完成部分练习,最后会加以瑜伽伸展结束整个课程。

    Xtend Barre的装备

    Xtend Barre有专门配套的装备,瑜伽垫、弹力带、普拉提球,连瑜伽服、瑜伽袜都有,价格$12-45不等~有兴趣可以去他家官网看看!

    瑜伽袜
    Barre练习是可以赤脚的,但是为了防滑,还是建议穿防滑的瑜伽袜或者专业的舞蹈鞋。

    ToeSox露脚趾瑜伽袜

    TOESOX是美国专业瑜伽袜,适合瑜伽、普拉提、舞蹈、技击等。点胶工艺非常精湛,颠覆传统概念,融入健康元素,脚底防滑的硅胶点,有按摩保健的作用,让你在行走之中享受足底SPA。采用纯棉质地,做工精湛,手感柔软,非常舒服。

    美国 Gaiam 防滑瑜伽袜

    Gaiam是美国瑜伽专门品牌,他们家专做和瑜伽有关的器械,不管是瑜伽垫还是瑜伽砖什么的做得都十分貌美,总之样子就是各种赏心悦目啊~这款瑜伽袜选用优质精梳棉,具有超强吸汗透气能;独特的露趾分离设计,能使脚趾灵活,超防滑的点胶设计帮您在地上或垫子上更能安全达到平衡。

    Great Soles Barre 瑜伽袜

    这款瑜伽袜含75%棉、23%涤纶、2%氨纶,吸湿排汗的面料配有芭蕾鞋交叉饰带设计,穿着舒适,样式时尚。袜底采用防滑设计,可以使你牢牢抓紧地面,防止意外打滑的发生,让你时刻保证舒适穿着体验。

    瑜伽垫

    瑜伽垫是在Xtend Barre训练里很多动作都会需要到,尤其是在家里练习的时候,可以防脏防滑。

    Manduka Black Mat PRO 传奇黑垫瑜伽垫

    Manduka是世界上最好的瑜伽垫,深受资深瑜伽爱好者的喜爱!这款传奇黑垫 Black Mat PRO更是他家的王牌产品,出售后已经称霸“世界上最好的瑜伽垫”的称号十年之久,是世界各地瑜伽老师的首选。德国无污染制造,符合欧洲纺织品标准,提供终身质保。

    Gaiam 双面印花瑜伽垫

    前面推荐了他家的袜子,下面再推荐一款他家十分貌美的瑜伽垫。这款垫子由天然橡胶制成,绝不含六种最有害的钛酸盐,任何人群都可使用。分为单双面两款,一面是蓝色大象图案,另一面是橘黄色向日葵图案,十分靓丽时尚,两面均可。

    Liforme 瑜伽垫

    来自英国的liforme被誉为瑜伽垫中的爱马仕!不仅在ins上被瑜伽大咖们追捧,连唐嫣也是它家的拥趸~

    它耗费了创始人James Armitage 5年的时间,结合了众多知名瑜伽大师的意见和建议,设计出的独特符合人体的体位线,能够在练习时直接给予提示。

    弹力带

    弹力带因为作用力比较特殊,所以比哑铃更适合用来锻炼小肌群,塑形增肌的效果更好,而且占地小、十分方便携带。

    thera band 赛乐 弹力带

    赛乐来自美国,通过美国物理治疗协会(APTA)认可,普遍应用于运动及复健领域,深受健身达人和明星的喜爱。他家崇尚循序渐进的训练理念,所以弹力带不同的颜色不同的型号都有不同的训练难度。黄色适合老人、儿童以及康复人群使用;正常女性可选择红绿蓝色,正常男性可选择绿蓝黑,黑色适合力量强大的健身达人。

    starwoodsport 弹力带

    采用天然橡胶,无任何化学添加,坚韧耐用,反复拉伸一年都不会坏。4个不同阻力的运动带可以循序渐进的增强运动性和强度。拉伸带也可以作为损伤康复设备。长30cm,宽5cm,瑜伽普拉提都可用。

    sport2people 弹力带

    这款弹力带基于临床研究的阻力系统,设立了5个不同的阻力级别。经过严格的力量测试,可以满足不同的锻炼需求。两个初学带,一个中间带和两个高级带,循序渐进的推进训练目标,既能满足老人需求,又能满足达人锻炼肌肉的需求,可随身携带,全家可用。

    普拉提球

    Thera Band Mini Ball 普拉提迷你球

    采用优质的PVC制成,经过严格的防爆测试,可以刺激你的腹肌和大腿内侧还可以增加你的柔韧度,提高核心健康,力量和耐力!它可以做花样繁多的练习而且可以轻易的装入包内,可以为你的健身活动带来难以想象的专注力和能量。

    DynaPro Direct 耐磨普拉提迷你平衡球

    采用优质的PVC材料,不含DEHP,DBP,BBP邻苯二甲酸酯DINP,DIDP和DnOP。专业迷你运动平衡球,可以提高你的核心力量、平衡力和整体的灵活性,可以进行背部,臀部,手臂和其他肌肉群的练习。无论是一天一次的家庭锻炼,一整天的办公座位,或在一个专业的健身房,这款普拉提球都能保留其形状,有良好的支撑力和耐磨性。

  • 未经允许不得转载:海淘什么值得买 » 15分钟瘦腰瘦臀瘦腿,维密天使走秀前必练的塑形运动Xtend Barre究竟有多神奇!

    赞 (0)