跑步腿疼?拯救你膝盖的三种神器:从消炎,保健到防护,每种我都在用

  • 从单次3公里,到单次15公里,我大概花了一年多的时间,期间因为受伤,停了一个多月。爱上运动之后,伤痛难免,特别是膝盖。

    随便在论坛里看看,到处都在问,膝盖疼怎么办?跑步会不会伤膝盖?跑3公里膝盖疼正常吗?

    作为身体素质极其一般,有苦有累自己吃的病人(精神科),我曾经在受伤之后不能伸腿的情况下,一路跑回家,熬过3公里膝盖不舒服,以及一周7天无休。

    无论是羽球还是跑步,对身体的要求都有底线。羽球的要求更高,大部分时间在无氧运动,膝盖和手腕承受不小的压力。慢跑还好,步幅不大的情况下,只需要轻微的支撑即可。但是跑到1公里配速5分半以内,10公里以上的时候,对肌肉的要求就开始变高。

    常见伤痛的症状以及对应办法:
    大腿肌肉酸痛,自己捏一下的感受相当酸爽。
    ——》你需要一个按摩桶,像擀面杖一样在腿上按。当然,有个按摩师最好。

    上楼梯膝盖会空一下,感觉发不了力。
    ——》半月板受损的早期症状,需要保护装备和肌肉力量的练习。

    无法深蹲,膝盖痛。
    ——》中期半月板受损,吃点神药维持,上装备和力量练习。

    健康运动,无痛是第一原则,如果感觉不适,及时停止。针对跑步来说,大部分人的疼痛症状会在肌肉练习和缓慢增加运动量的基础上,慢慢消失。

    如果你去问坚持了一年以上的跑友,他们都有过疼痛经历。随着肌肉力量增强,关节对于运动的适应程度也会增强,最初的疼痛就会消失。坚持是硬道理。

    形象的说明半月板在哪里。

    可知它如果坏了,两块骨头在摩擦是什么感觉。想象一下,半月板磨损,半月板撕裂。纠正一下图里的注释,那块叫做膝盖骨的东西,学名是髌骨。髌骨在腿的运动中,会在槽内上下活动。经常运动的人,关节部位会保持有润滑液,不容易受伤。久坐不动,干涩的关节就容易受伤。

    有些腿部异常的人群,在运动的时候,髌骨不能正确在合适的位置运行,就会出现疼痛。运动过度的劳损和肌肉无力时,不能控制轨迹也是这个道理。所谓膝盖疼,至少一半是这个部位。

    那么,第一种神器:髌骨带。

    髌骨带没有多少技术含量,无非是舒适度和做工。它的目的是卡在髌骨下方,阻止髌骨过度滑动,保护膝盖不会受伤。
    美亚上销量最大的是abco tech的髌骨带。直达链接
    价格不贵,用起来也方便。不在美亚买,国内也有很多。之前买过的这家,髌骨带也不错。Mueller髌骨带

    但是我还是不喜欢戴,嫌麻烦,能不戴就不戴吧。奉劝大家不要学。。。

    修复神器:
    打球手腕疼,跑步膝盖疼。打球一般是急性的,通常是用力过猛或者姿势不对,既需要赛前多活动,也需要有急性处理的措施。云南白药喷雾剂什么的,急性扭伤很有效。去年用过了美亚的消炎神器Penetrex,也不错。直达链接
    Penetrex是药膏,一盒能用很久。对于关节积水或者长期的炎症,效果不明显。崴脚这种比较厉害的,也不如云南白药喷雾来得快。它正好是针对常见的运动疼痛,既不是很厉害,又很烦的那种。来一点,抹匀加按摩,几个小时就能有明显好转。特别适合由于运动疲劳的引发的关节肿胀。

    保健神器:
    大部分人会说是维骨力。的确,movefree红瓶消炎,吃了有效果,现在也好买了。去年受伤之后,美国的同学给推荐了Dona氨基葡萄糖,成分没有大的区别。但是Dona的产品,是北美唯一经过3年长期临床观察有实际效果的维骨力。所以,它比movefree卖的贵。我一直在吃。大夫说,每年至少连续吃3个月,才会有效果。Dona目前还只能在美国买到。直达链接
    推荐这款瓶装的。Dona还有锡纸片,一片12个粒包装的,比玻璃瓶卖的贵,不合算。

    有这三个,辅助肌肉练习和一双好鞋,别较真,慢慢运动。180天,人体的细胞大部分就会代谢一次,很多奇怪的不适感会逐渐消失,你也会开始迷恋上大汗淋漓的感觉,以及风中奔跑的快感。

    其他的辅助神器:
    深度肌肉按摩棒:要挑细的,可以弯曲的按摩棒,用起来好用。美亚销量第一的按摩棒Elite Sportz
    价格不贵,材料尚可。如果国内买的话,注意材料和形状,长得差不多的也ok。只是别用几次就断了。太软太硬都不好使。

    最后再提醒一下,循序渐进是王道。一块心率表也是必备的,实时观察自己的状态,减少受伤才能多嘚瑟。

    附,一个业余跑手的日常:

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