节食减肥不见瘦?运动增肌没效果?原来是缺少这些维生素!

  • 减肥这个对女人来说永久的话题,总的来说就是春夏秋冬不减肥,一辈子都徒伤悲啊。想要瘦,说白了就两个办法,节食或者运动。

    节食确实会瘦下来,但过一段时间,可能就会没有变化,而且一恢复正常的饮食,体重就立刻反弹了。其实还是因为你没有吃对啊,节食的时候我们肯定就是减少碳水化合物的摄入,这时候身体机能代谢就会下降,如果不补充更多的维生素来维持代谢机能,那就没办法让身体的脂肪继续燃烧,你的体重下降的会越来越慢。So…如果节食减肥,记得一定要多吃蔬菜和水果。

    还有运动减肥时,大家通常都会注重补充蛋白质和充分的能量,往往忽视了维生素的摄取。结果不仅体重没减下来,身体反而越来越不好。其实是因为在运动时会消耗大量的维生素,如果没有及时补充它们,身体的能量和物质代谢就会被扰乱,不仅瘦不成身体也累垮了。

    维生素对于健身减肥有多重要,只要看看维密天使们的日常就知道了。除了运动以外,每次在ins上晒的不是蔬菜汁就是沙拉。

    所以知道你为什么怎么运动节食…都无法拥有模特的好身材了吧~其实就是缺少摄入维生素啊!

    据中国疾病预防控制中心发布的调查显示,有超过 8 成的国人维生素摄取不良,主要缺乏维生素 B1、B2 以及维生素 A 和 D。这里面很有可能就有一个你啊。

    其实也不难明白,毕竟大家平时生活这么忙碌,一日三餐不可能样样均衡,加上节食,对于维生素的摄取会更加不足。。。所以为什么减肥这么难也不是没理由的!(你就给自己找借口吧…)

    维生素种类很多,我们人体必需的就有13种,而跟我们减肥相关的,主要有7种。

    维生素 B

    说到最利于减肥的维生素,那绝对非B族莫属了。B族维生素家族非常庞大,主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等。

    大部分B族维生素的家族成员在体内发挥辅酶的作用,在能量代谢过程中起到重要的作用。如果摄入不足的话,可能会发生能量代谢障碍,阻碍减肥健身进程。

    维生素B1
    喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1,因为维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量,人就容易感到疲倦。

    摄入量:成人每天需摄入 2 毫克。
    食物来源:存在于谷物的表皮和胚芽中,像燕麦,小米,苦荞等粗杂粮以及葵花籽仁,花生仁,大豆,瘦猪肉等。

    维生素B2
    维生素B2在人体内以辅酶形式和蛋白质结合存在,可帮助脂肪燃烧。如果缺乏维生素 B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖。

    摄入量:成年人每天应摄入 2~4 毫克。
    食物来源:奶制品、动物内脏、蛋黄、大豆以及绿叶蔬菜(胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜)等。

    维生素B6
    维生素B6在人体内转化变为一种酶,帮助人体利用糖原能量吸收代谢氨基酸,在运动中它能促进生长激素的释放。因此维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。

    摄入量:成年人每天应摄入1.6~2 毫克。
    食物来源:动物肝脏、畜肉、鱼类和豆类、蛋类、水果蔬菜、葵花籽仁,金枪鱼,黄豆,蘑菇,花生等。

    维生素B12
    维生素B12在人体内主要扮演辅酶的角色,增加叶酸的利用率,可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率,维护神经系统的健康。缺乏维生素 B12 就会无法顺利代谢脂肪酸,而且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

    摄入量:人体对 B12 的需要量极少,成人每天约1.5-2.5 微克,人在一般情况下不会缺少。
    食物来源:肉类,动物肝脏,鱼类,贝壳类,鸡蛋类、牛奶等。

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    Rainbow Light 润泊莱 B-Complex 纯天然食物复合维生素B营养片

    Rainbow Light在美国属于高端保健品牌,以100%纯天然特性和绝佳的配方系统著称,全部经过USP、GMP、NNF的权威认证。这款复合维生素B基于食品配方,含有丰富的维生素B等营养元素,内含高浓度刺五加与银杏,用以提升活力,保持最佳的能量水平,帮助维持神经系统健康和心血管健康、促进红血球生成以及帮助将食物转化成能量。

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    维生素 C

    美国的相关机构研究发现血液中的维生素c浓度越高,体内脂肪通常就越低。

    维生素C瘦身原理:

    1.抑制食欲
    摄取维生素C后,人体内的去甲肾上腺素就会激增,而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情,改善情绪,进而影响你的大脑抑制你的食欲,让你感觉不需要进食,吃得少了,人自然就瘦了。

    2.燃烧脂肪
    研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢,补充维生素C有助于脂肪燃烧。

    3.合成肉碱,促进脂肪代谢
    在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。长期缺乏维生素c,不但会发胖,而且健康问题也会层出不穷。因此,补充维生素充足的话,对于减肥成功是很重要的。

    摄入量:成人每天应摄入50~100 毫克。
    食物来源:西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄、樱桃、番石榴、花菜、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等。

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    New Chapter 新章 Activated C Food Complex 维生素C复合膳食补充剂

    New Chapter是全食物配方,这款主要成分是从蔬菜和草药中提取的维生素C,另外还加入了接骨木、黄芪、肉桂、迷迭香、牛至等中药成分,起到抗氧化和提高免疫力的作用。不过和国内作为药物使用的维生素C相比,无论含量还是成分都有很大不同,因此只适合日常服用,有维生素C缺乏症或其他的微量元素疾病的,还是需要就医治疗,千万不要迷恋这类膳食补充。

    Nature Made 莱萃美 超强Cranberry蔓越莓精华 维生素C胶囊

    曾经被女人我最大等综艺节目推荐过的女生必备保健品,其富含高浓缩蔓越莓萃取精华以及维生素C,不仅能够很好的帮助女性调理身体机能,还能够对女性常见的泌尿系统疾病起到很好的预防作用。保护尿道不易受细菌刺激,使关注尿道健康人士更安心;防治膀胱炎和尿道炎,保护膀胱健康;杀菌消炎,具抗氧化作用,防止有害的自由基对身体带来的伤害。

    维生素 D

    维生素 D 是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生饱腹感,从而停止进食。如果人体内瘦素含量降低,胃口就会变大,体重不知不觉就会变大。So…控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥。

    其次维生素D可以增加钙吸收,帮助骨骼肌恢复,让骨骼肌更好的修复生长。对于经常运动健身的盆友一定要增加维生素D的摄取,可以减少肌肉疼痛。

    摄入量:成人每天应摄入 0.0005~0.01 毫克。
    注意:每日摄入不要超过 0.025毫克,否则会对身体有害,会引起恶心、头疼、高血压、尿频等症状。
    食物来源:咸水鱼、鸡蛋、动物肝脏、奶制品、鱼肝油。

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    Nature Made 莱萃美 Calcium 500 Mg 维生素D钙片

    Nature Made莱萃美是排名第一的药剂师推荐品牌,不含人造色素及香料 ,无防腐剂,也是美国著名品牌保健品之一,其产品绝大部分达到药品级质量,是保健品的最高质量级别,安全放心。每粒含有从天然牡蛎中提取的液体钙500mg,以胶囊形式的液体钙比普通钙片更易吸收,另外还添加了400IU的维生素D,使钙能更快被吸收以发挥最大功效,适合各类需要补钙的人群,作为膳食补充。

    Swisse Ultiboost 维生素D

    Swisse维生素D含有优质维生素D3,维生素D3相比维生素D2(普通合成维生素 D),可以在血液中更有效地保留,因此更好的被人体吸收,以帮助支持骨骼健康,增加钙的吸收,并帮助维持健康的骨质密度,预防和缓解骨质疏松症。调节心脏规律,有助于维持正常的肌肉功能和神经功能,可谓是一瓶肌肉骨头的万金油。

    维生素 E
    维生素 E 能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素和垃圾在肠内堆积,让你的小肚子越来越大。

    节食减肥时,一旦缺乏维生素E,不仅人体代谢率降低,造成脂肪堆积,还会使皮肤发干、粗糙老化。

    力量训练时,我们体内会分解出大量的氧自由基,而维生素 E可以抗氧化。保护了肌肉细胞和促进体能恢复。

    摄入量:成人每天应摄入 15毫克。
    食物来源:坚果类食物、瘦肉、乳类、蛋类、绿叶蔬菜、橄榄油、菜籽油等。

    复合维生素推荐(一片解决所有问题)

    小林制药 野菜粒 浓缩蔬菜精华

    每日推荐的蔬菜类食物摄取量为300-500克,但我们日常饮食中经常会有蔬菜摄入不足的情况发生。小林制药的这款野菜粒浓缩蔬菜精华含有18种蔬菜营养(胡萝卜,洋葱,南瓜,大豆,白菜,姜黄,番茄,大蒜等),支持现代人的营养平衡,避免连续多日食用肉食和简单碳水化合物后可能产生的人体疾病和反应,而且纤维素也能帮助肠道正常工作,改善便秘同时排毒养颜。

    New Chapter 新章 Every Man 40岁以下男士综合有机营养片

    New Chapter是一家坚持有机种植、抵制转基因的纯天然有机健康食品生产商。这款成分天然有机,专为40岁以下男士配制。这个年龄阶段的压力比较大,所以配方中富含完备的维生素B族,以及玛卡、五味子,可有效补充精力,减轻身体压力。其中的钙、维生素D的搭配,可保护骨骼和牙齿健康,同时有效增强骨密度,满足男性每日所需各种维生素。易于吸收,可在一日内任何时候服用。

    New Chapter 新章 Perfect Energy Multivitamin 女士完美能量维生素

    专为女性配制的全食物营养品,采用从纯天然有机植物中提取的维生素和草本精华,如有机玛卡,西洋参,及红景天等,能提高身体机能,使人精力充沛。每粒含有葡萄籽精华成分100mg,能提供强大的抗氧化剂,清除体内的自由基及毒素,预防、减少疾病发生,抗衰老,减少肌肉酸痛,促进恢复精力。包含23种维生素和矿物质例如维生素B、C、E和硒等,满足日常身体所需的各种营养素,另外包含的花卉精华,可缓解压力、疲劳和焦虑等症状。

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    Vibrant Health Green Vibrance 绿色食物营养粉含有73种有效营养成分,包括:有机苜蓿芽,有机花椰菜芽,有机螺旋藻,小球藻软细胞,稳定化米糠,有机甜菜汁,有机香菜,有机菠菜,有机胡萝卜,绿色豆类,南瓜等等。更包含250亿益生菌,作为一种日常的食品补充,对于营养、消化系统、营养循环以及全身的免疫都有好处。除此之外,还能维持正常的胆固醇和血糖,对于毒素和代谢物的清除也有一定功效。经过有机认证,适合大部分人群,包含:运动员、商务人士、儿童、成年人、孕妇、老人等等。

    最后提醒大家,凡事都要适量,尤其是想要帮助减肥的盆友们,因为生活忙碌没办法三餐摄取足够的蔬菜水果,导致维生素摄取不足,可以适量从保健品中摄入维生素,但切记要严格按照产品的服用要求,切勿过量,过多的摄入维生素可能导致中毒或者相反的效果。

    我们的原则是:均衡膳食营养,药物适量辅助,用量切忌过度。

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